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欺骗餐是什么意思(欺骗餐的定义)

2022-11-25 生活 12 作者:风尘燃

大家好今天来介绍欺骗餐是什么意思,以下是小编对减肥期间的欺骗餐是什么意思的归纳整理,来看看吧。

欺骗餐是什么意思

欺骗餐是什么意思

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。

一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。


减重常常被当作一项可以强身健体,提高颜值,放松心情的积极活动。但是值得注意的是,你的大脑可不这么认为。它更关心的是你是否吃饱,确定你还活着。所以当你减掉很多体重的时候,身体的保护机制会让你的代谢(能量消耗)也随之改变。身体会自动减少能量支出,试图来维持身体的能量平衡,防止饥饿产生,从而更难降低体重。

所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,会降低基础代谢消耗,大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续减脂肪。

减肥欺骗餐是什么意思

欺骗餐就是经过一段时间的节食运动,每天都按照食谱来吃,可以在每周都可以无所顾忌的大吃一顿,所以欺骗餐也被称为是放纵餐。
要想身心兼顾地吃欺骗餐,就要有聪明的吃法。进食顺序有讲究形态上,先喝汤后吃食物——增加饱腹感。体积上,先吃蔬菜后吃其他——热量较低。你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果。正餐先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。
近两年时间从226减到现在129每个月安排两次欺骗餐,早午去吃想吃的高热高糖美食(控制量花样可以多选,一般都带着儿子买一份他吃大半我过个嘴瘾)晚餐不吃下午会逛街几个小时消耗消耗第二天轻断食,理论大家都告诉你了我就告诉你实践中欺骗餐对减肥非常重要。

减肥中的欺骗餐是什么意思

欺骗餐就是你之前热量太低了,即使在吃东西,对于身体也属于半节食热量,会让身体代谢降低,所以你所谓的欺骗餐就是提一下代谢,然后人体还是属于的节食状态,人一天正常摄入2200-2400千卡,所以对于你的一天600太低了,我们要求客户热量维持在1100千卡左右,而且你好像不吃肉,人体每天蛋白质要摄入体重的公斤数*1.5~2,才够,这样你才能增长肌肉,不会让你的肌肤松弛,健康的减肥是减掉脂肪,提高水分和肌肉,最终提高代谢,当一个人代谢达标了就不容易反弹,你这种热量就属于节食减重,节食减重的只是部分脂肪更多的是水分和肌肉,你一停下来恢复正常的饮食热量就特别容易反弹,然后就陷入了反复减肥的魔咒

什么是有利于健康减肥的“欺骗餐”

什么是欺骗餐?  欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群,通常每周选择一餐自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食,欺骗餐也被称为“放纵餐”。 欺骗餐有助于减肥吗?
有!欺骗餐其实是一种减脂工具!正确利用,可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素,有助于塑形。这是因为连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,会降低基础代谢消耗,大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐吃一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续减脂肪。
  先来了解几个概念:
  1、瘦素
 在体内调节食欲和能量平衡,抑制食物摄入和刺激热量消耗,调节体重和脂肪。研究表明,禁食24h,瘦素水平将比正常值低30%。
  2、胃饥饿素
作用是促进食欲和增加体脂肪。低卡饮食和坚持长期运动都已被证明可能导致胃饥饿素浓度增加,这可能会导致食物摄入增加和体重上升。
  除了瘦素和胃饥饿素,身体还会降低新陈代谢。欺骗餐就是通过高碳水化合物高热量大餐,告诉身体:我们有存粮,别再囤了。从而达到提高瘦素水平,降低胃饥饿素,维持正常新陈代谢,消除负面影响的目的。
  是不是想吃啥吃啥?
 先说说吃欺骗餐的时间,大家一般会选择周末,但欺骗餐不是欺骗日,绝不是可以连吃两天,宝贝,欺骗餐就是一顿。也就是说,一周只能有一顿饭是欺骗餐,其他都正常减脂餐。
  欺骗餐怎么吃?
简单来说,欺骗餐只是吃比平时多的热量和高碳水,只是量的改变(也就是跟平时吃的内容差不多,可以加量),不是质的改变(不是啥都可以吃),顶天吃点面食,比如面条,水饺啊,甜品实在想吃可以吃一点点。吃欺骗餐需要更好的平衡热量和高碳水化合物。建议欺骗餐选择高碳水化合物和蛋白质的食物
  (牛排+全麦切片、面食),而不是简单的纯热量食物
  (奶油蛋糕、披萨,火锅,烤肉,冰淇淋,含糖饮料等)。
  如果实在抵制不住甜食诱惑,建议选购最小包装,然后浅尝辄止或与人分享。很多人减肥到一定程度就不在瘦了,这时候就要讲究方法了,想在瘦,就要利用身体的机制了,
方法有很多,欺骗餐就是其中一种。
  特别提示:
 欺骗餐只适合饮食控制非常严格的人,如果在减重期间你90%的时间没有遵循一个严格的饮食,摄入极低的热量,你也完全不需要欺骗餐。如果你餐餐都是欺骗自己,多吃很多的话,其实并无卵用。诚实面对自己!

以上就是小编对于欺骗餐是什么意思 减肥期间的欺骗餐是什么意思问题和相关问题的解答了,希望对你有用

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